Send e-post 85 44 99 14
Pasientservice tilgjengelig nå: Man-Fre 10:00-19:00
121doc Helsemagasin Det er her du finner de gode svarene

Øk din sjanse til å bli over 90 år med flere hundre prosent

Postet på Hverdagshelse 15 Des, 2015

I den vestlige verden, har vi i over to tiår observert den ene debatten etter den andre om lite fett versus mye fett, eller lite karbohydrater versus mye karbohydrater. Som en bonus har også debatten vært innom proteiner der man er uenige om hvor mye protein som er tilstrekkelig for muskelvekst.

I en slik fragmentert debatt der man diskuterer karbohydrater, vitamintilskudd, fett og fiber, glemmer man imidlertid ofte den store helheten. Det er også akkurat dette som later til å ha skjedd i debatten her i vesten de siste tiårene.

Nettopp derfor er de såkalte blå sonene noe som bør fungere som en tankevekker for oss.

De blå sonene

De blå sonene er fire områder i verden hvor det er lav forekomst av livsstilssykdommer, og hvor en stor del av befolkninger lever et aktivt liv der mange blir mer enn 100 år. Områdene kalles «de blå sonene» fordi en belgisk demograf, ved navn Dan Buettner, tegnet en sirkel rundt disse områdene med blå kulepenn. Det dreier seg om et fjellområde på Sardinia, Okinowaøene utenfor Japan, Nicoyahalvøya i Costa Rice og adventistene i California. Her blir mer enn 20 av 10.000 innbyggere over 100 år, noe som er langt høyere enn for Norge der kun 1.6 av 10.000 innbyggere når samme alder.

Livsstilen i de blå sonene er den samme som finnes under de 10 punktene i begynnelsen av denne artikkelen. Det viktigste poenget er at forskningen rundt livsstilen i disse sonene har fokusert på helse som helhet, og ikke bare på selve kostholdet. Det at disse folkene har et godt sosialt nettverk er blant annet ansett som en viktig faktor i deres gode helse. Hele livsstilen bærer også preg av mye fysisk bevegelse, sosial interaksjon og en avslappet tilværelse psykologisk sett. Det konsumeres en god del kaffe, te, rødvin og mørk sjokolade. Samtidig er dietten balansert med mye plantekost og litt kjøtt til enkelte anledninger, eller hvis man opplever at lysten på denne typen mat er ekstra stor.

Buettners oppdagelser rundt den bemerkelsesverdige lange levetiden i de blå sonene kan virke innlysende nok. Det er likevel interessant å se hvilke faktorer som bidrar til at folk holder seg friske og lever lenge. Hans konklusjon om å se holistisk på sunnhet, og leve etter prinsippet "alt med måte", kan de fleste kostholds- og helseeksperter si seg enige i.

For eksempel er lærdommen fra de blå sonene i tråd med anbefalingene fra den skotske forskeren, Gordon Lothgow. Han har blant annet skrevet om kosthold, mosjon og sosialt samvær som viktige faktorer for å leve et langt og sunt liv.

Det viktigste å merke seg her, er at vår vestlige debatt om kosthold har blitt meget oppdelt, noe som gjør at helheten glemmes, slik disse forskerne også påpeker. Behovet for å kontrollere alt og være perfekt virker mot sin hensikt. Fokuser derfor heller på å nyte kakestykket du tar deg til lunsj istedenfor å ha dårlig samvittighet for det. Bare den dårlige samvittigheten er en stressfaktor i seg selv.

Hvis du drar til sydligere strøk, ikke er til de blå sonene, men også til Middelhavet, vil du kunne se en langt mer avslappet livsstil, gjerne i sosialt samvær. Akkurat denne delen av oppskriften på et langt liv vil mange oppleve at har blitt rotet bort i detaljer i vesten. I tillegg bidrar også faktorer som sene kvelder med datamaskiner og mobiltelefoner til ekstra stress i hverdagen.

Evnen til moderasjon har blitt erstattet av et nevrotisk fokus på å oppnå det perfekte liv. Ironisk nok er det perfekte liv det motsatte av det vi tror det; i hvert fall biologisk sett, viser mye av denne forskningen.

Den brutale sannheten er at vår aldringsprosess kommer kun med en gasspedal, og foreløpig vet vi ikke om det er mulig å installere bremser. Dermed handler det om å tråkke så mykt på denne gasspedalen som mulig. Det er mye som tyder på at folkene i de blå sonene har forstått mer enn de fleste om akkurat dette.

Hemmeligheten, punkt for punkt:

  • Ha jevn døgnrytme og legg deg klokken 22 samt stå opp tidlig
  • Unn deg en pause midt på dagen
  • Spis en stor frokost og lunsj, nøy deg med en mindre middag med stort sett plantebasert kost
  • Vær i bevegelse utendørs hele dagen
  • Ikke røyk
  • Drikk litt rødvin regelmessig
  • Spis mørk sjokolade regelmessig
  • Drikk mye kaffe og te (uten tilsetning av sukker)
  • Tilbring mye tid med venner og familie
  • Stress lite
Kommentarer
  • Ditt navn:*
  • Din epost:
  • Din kommentar:*
Fortsett å lese
Oppdag kategoriene på 121doc blogg
Discover more
Våren og sommeren er like rundt hjørnet, og det er derfor på tide å finne... Fortsett å lese
De blå sonene er fire områder i verden hvor det er lav forekomst av... Fortsett å lese
Merkelige måter å bli smittet av en kjønnssykdom på
Kjønnssykdommer er alltid kontroversielt. Hvem har det, hvem blir smittet,... Fortsett å lese