Send e-post 85 44 99 14
Pasientservice tilgjengelig nå: Man-Fre 10:00-19:00
121doc Helsemagasin Det er her du finner de gode svarene

Den gyldne middelvei fungerer vanligvis best

Postet på Overvekt 06 Jul, 2015
Den gyldne middelvei fungerer vanligvis best

Alle valg man gjør i livet kommer med fordeler og ulemper. Valget om å ha en sunn livsstil er intet unntak. Fordelene er åpenbare gjennom at man tar sunne matvalg og bygger gode treningsvaner. Ulempene kan være like mye psykiske som fysiske, for eksempel fiksering på mat, skader og til en viss grad også overtrening.

Andre ulemper kan innebære f.eks. impotens for syklister, prolaps for (blant andre) styrkeløftere og anoreksi for fitnessfolk som har perioder med streng diett, kanskje spesielt jenter er utsatt. Det er nok mang en menisk og korsbånd som har røket på fotball- og håndballbaner også.

Overtrening

Litt forenklet kan man si at formelen for fremgang er stress (belastning) + hvile = prestasjonsøkning. Det skal en god del til for å bli overtrent, men når man virkelig kommer i støtet så er det ofte lettere å se overtrening enn i bakspeilet enn i frontruta – eller litt enklere forklart: man blir overtrent uten at man merker det selv. Man glemmer å hvile, og over tid blir det som "trener i stykker" hviletiden hvor kroppen henter seg inn igjen.

Det er viktig å ikke gå rett på konklusjonen om at du er overtrent bare du er litt ekstra sliten en dag eller to. Typiske tegn på overtrening er tap av motivasjon og energi over en lengre periode. Treningstoleransen er individuell og kan bygges opp over tid.

Treningsmani

Mens overtrening og treningsmani (gjerne også kalt treningsnarkomani) er to begrep som går inn i hverandre, er det visse forskjeller. Manisk trening kan føre til søvnløshet, depresjon, fysisk overtrening (som nevnt over) og skader som f.eks beinhinnebetennelse.

Manisk trening har primært en psykisk årsak. Man kan ha fått for seg at man er overvektig, eller at man MÅ gjøre det for å være i form eller som et praktisk utløp for en helseangst man har, bevisst eller ubevisst.

Det viktigste for enhver som vil bygge en sunn livsstil er å spørre seg selv om hva som er definisjonen på sunt. En nyere studie som sjekket kroppslig respons på styrketrening, viste positive resultater når utøveren trente den typen styrketrening han sa at han likte, mens resultatene var negative da utøveren rapporterte at han sterkt mislikte denne formen for styrketrening. Kroppen vet hva den liker, og så lenge du lærer deg å høre på den og gjøre fornuftige og balanserte valg, så vil du komme mye lenger enn ved tvang gjennom dårlig samvittighet.

Kilder:

New Scientific Consensus Paper Describes Overtraining In Athletes
Overtraining effects on immunity and performance in athletes
Unhealthy Exercise

Kommentarer
  • Ditt navn:*
  • Din epost:
  • Din kommentar:*
Fortsett å lese
Oppdag kategoriene på 121doc blogg
Discover more
Våren og sommeren er like rundt hjørnet, og det er derfor på tide å finne... Fortsett å lese
De blå sonene er fire områder i verden hvor det er lav forekomst av... Fortsett å lese
Merkelige måter å bli smittet av en kjønnssykdom på
Kjønnssykdommer er alltid kontroversielt. Hvem har det, hvem blir smittet,... Fortsett å lese