Send e-post 85 44 99 14
Pasientservice tilgjengelig nå: Man-Fre 10:00-19:00
121doc Helsemagasin Det er her du finner de gode svarene

Døgnrytmeforstyrrelser

Postet på Overvekt 24 Mar, 2015

Det er mange relativt ukjente eller misforståtte faktorer som negativt påvirker helsen og kroppsvekten vår. Denne artikkelen vil se på døgnrytmeforstyrrelser. Det å få sin cirkadiske rytme (latin: circa dian – cirka en dag) forstyrret vil være en bidragsyter til disse problemene. Hvorfor er døgnrytmeforstyrrelser en viktig faktor? Det er fordi den cirkadiske rytmen er stort sett regulert av hjernen – mer spesifikt: den indre klokka som overvåker vår 24 timers søvn/våken-syklus, som befinner seg I den suprachiasmiske kjernen i hypothalamus. Det som er kjernen av budskapet her er at måten hjernen regulerer døgnrytmen på er å bruke tegn fra omgivelsene om når det er dag og når det er natt.

Tre studier har knyttet forstyrrelse av denne rytmen til dårlig søvn og økning av kroppsvekt. Søvn er svært viktig. Sover du ikke godt vil du ha store problemer med å gå ned i vekt eller å holde vekta nede. Enkelte har hevdet at forstyrrelse av denne rytmen er kilde til mange av våre moderne lidelser som overvekt, diabetes, hjertesykdom og kreft. En forstyrret døgnrytme er altså en tilleggsfaktor som forsterker effekten dårlige matvalg og for lite hverdagsbevegelse. En studie fra Universitetet i Connecticut konkluderte med at for lite naturlig lys i løpet av dagen (for mye innendørs) sammen med for mye kunstig lys om kvelden (taklys, mobiler, TV etc) skaper problemer for den nevnte søvn/våken-syklusen. Også denne studien indikerer at kreft, diabetes og liknende kan ha sammenheng med døgnrytmeforstyrrelser.

Så hva er sammenhengen mellom søvn og vektendringer? Det ligger som premiss at kroppsvekt reguleres av kalorioverskudd eller underskudd. Døgnrytmeforstyrrelser påvirker både matinntak og energiforbruk (bevegelse). Dette skjer fordi appetitten blir feilregulert slik at man ofte spiser for mye mat, spesielt mat som har "høy belønning" i hjernekjemien, altså mat med sukker og fett. I tillegg så vil døgnrytmeforstyrrelser gjøre deg slapp og nedjustere forbrenningen. I kombinasjon er disse faktorene en potent trigger for kroppsvektsøkning.

Årsaken til døgnrytmeforstyrrelser er blitt nevnt tidligere. For lite naturlig lys om dagen og for mye kunstig lys om kvelden. Det vil si at abnormal lysrytme er problemet. For å gjøre noe med dette må du altså justere ditt forhold til lys. Som mennesker har vi levd uten kunstig lys 99% av tiden vår art har eksistert. Det vil si at vår fysiologi er helt og holdent knyttet til solens lysrytme. Når kunstig lys ble innført ble rytmen ustabil, og søvnvanene endret seg fra å jevnt over være på ni timer hver natt, ned til å variere mellom sju og ni timer hver natt. Dette ble grunnlaget for søvnvansker.

For å løse dette problemet må du blant annet gjennomføre følgende endringer i din hverdag:

  • Få nok dagslys i løpet av dagen. Gå ut korte turer. Også når du er på jobb, om mulig. På fridager, vær ute en god del. Nok dagslys vil fortelle vår indre klokke at det er dagtid.
  • Unngå å bli utsatt for mye blått lys etter at solen har gått ned.

Blått lys forteller hjernen at det fortsatt er dag. Det betyr at når vi på kvelden sitter og får det fra kunstige lyskilder, som TV, mobiler og PCer, oppfatter i praksis hjernen at det fortsatt er dag når klokka er 2230. Det sier seg selv at dette er en liten døgnrytmekatastrofe. Helt optimalt bør dette løses med å droppe all bruk av mobiler, PCer og TV-titting etter solnedgang. Dette er ikke realistisk for alle, men det minste man kan gjøre er å slå av alt kunstig lys 1-2 timer før sengetid.

Det er selvfølgelig helt opp til deg hvordan du vil respondere på denne informasjonen. Det eneste du bør huske når du vurderer å gjøre endringer i ditt forhold til lys er hvor mye forskninger det er som støtter helsefarene, inkludert vektøktning, som er forbundet med døgnrytmeforstyrrelser.

Kilder:

R. G. Stevens, Y. Zhu. Electric light, particularly at night, disrupts human circadian rhythmicity: is that a problem? Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 2015; 370 (1667): 20140120 DOI: 10.1098/rstb.2014.0120

Whitten, A. (2014). Forever fat loss: Escape the low calorie and low carb diet traps and achieve effortless and permanent fat loss by working with your biology instead of against it. Place of publication Amazon : Archangel Ink.

Wiley. (2012, August 29). Living against the clock; Does loss of daily rhythms cause obesity?. ScienceDaily. Retrieved March 20, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120829195119.htm

Kommentarer
  • Ditt navn:*
  • Din epost:
  • Din kommentar:*
Fortsett å lese
Oppdag kategoriene på 121doc blogg
Discover more
Våren og sommeren er like rundt hjørnet, og det er derfor på tide å finne... Fortsett å lese
De blå sonene er fire områder i verden hvor det er lav forekomst av... Fortsett å lese
Merkelige måter å bli smittet av en kjønnssykdom på
Kjønnssykdommer er alltid kontroversielt. Hvem har det, hvem blir smittet,... Fortsett å lese