Send e-post 85 44 99 14
Pasientservice tilgjengelig nå: Man-Fre 10:00-19:00
121doc Helsemagasin Det er her du finner de gode svarene

Legg om livsstilen

Postet på Overvekt 14 Maj, 2015

Mange har kjempet en årelang kamp mot overvekt. Prøvd alle slags "kurer" og "tips", uten å lykkes. Innerst inne så vet de hva de skal gjøre, men de klarer aldri å få seg til å gjøre det stabilt over tid, som det kreves for å lykkes. Overvekt er et problem for en stadig større del av befolkningen. Forskerne har kommet mye nærmere svaret på årsaken til overvekt, men det er ikke nok å ha svarene – de som trenger det må utføre de endringene som anbefales. Det er nettopp der at problemet egentlig ligger. Svaret er å, nesten bokstavelig talt, gå tilbake til røttene.

Om du vil ha en kickstart på livsstilsendringen kan du vurdere slankepillen xenical, som er en forskningsstøttet slankepille.

Forskjell på begrepene trening og bevegelse

Selv om mange eksperter, kanskje noe vagt eller overforenklet, har snakket om dette i mange år, så må det nok en presisering til innenfor begrepsforskjellen mellom bevegelse og trening. Det er en MYE større forskjell på disse to enn det de fleste tror. De må skilles fra hverandre for at det skal være mulig å formidle det som skal formidles i denne artikkelen.

Både fitnesseksperten Ari Whitten og fedmeforsker og nevrobiolog Stephan Guyenet har gjort sitt for å formidle denne forskningen til folk flest, henholdsvis gjennom boken "Forever Fat Loss" og bloggen "Whole Health Source". Guyenet mener at selv om trening utgjør en del av en sunn livsstil, så er ikke mangel på trening den forklarende variabelen i økningen i fedme i det moderne vestlige samfunnet. Dette rett og slett fordi treningsmengden IKKE har blitt redusert - den har faktisk gått opp. Det er også en del andre forklaringer, som kjemikalier og døgnrytmeforstyrrelsersom bidrar til helse- og fedmeproblemene, men de er trolig bare moderate bidragsytere til vektøkningen vi har sett de siste tiårene. Det som virkelig har blitt redusert i vesten de siste tiårene, er bevegelsesmengden.

Sitting kan være farligere enn røyking

De siste årene har forskerne begynt å ane at for mye sitting kan være farligere enn røyking. Det å sitte mye har sterke negative helseeffekter. Etter 45 minutter sitting har energiomsetningen i cellene blitt kraftig redusert, noe som vil noe forenklet kan sies å redusere forbrenningen. Den gode nyheten er at om man reiser seg opp og beveger seg i 2-3 minutter hvert 45.minutt vil man ha en god mulighet til å motvirke denne negative effekten av å sitte stille. Dette er det minimale man kan gjøre og fortsatt ha en effekt.

Det vil nok bli mer og mer vanlig i årene som kommer at ståpult blir normen på arbeidsplassen fremfor den vanlige kontorpulten, noe som vil ha en sterk positiv effekt på kaloriforbruk og helsa. Likevel kan man med fordel gå enda lengre. Det som sakte men sikkert sniker seg inn hos trendsettere nå er tredemøllepulten. Det å gå sakte (1-1.5km/t) på en tredemølle hele dagen mens man gjør kontorarbeid på en tilpasset pult, vil ha helt enorme utslag på kaloriforbrenning og helsa, viser undersøkelser. Å gå på tredemølla en hel dag mens man arbeider, vil brenne like mange kalorier som en hel time intens trening.

Kostholdets rolle

Mye av fedmeepidemien kan altså forklares med mangel på bevegelse. Så hva med kostholdet da? Matskribent Michael Pollan oppsummerte all forskning rundt kosthold med følgende setning: "Spis mat, ikke for mye, stort sett planter." Den viktigste delen av den setningen er "spis mat", for dette betyr egentlig spis EKTE mat, det vil si ubehandlet mat – som f.eks grønnsaker, frukt, helkorn, fisk og kjøtt. En annen morsom (kanskje overforenklende) tommelfingerregel kan være at du ikke skal spise noe oldemora di ikke spiste. Det mange forskere også forsøker å formidle er at vår sult- og tørstefølelse har i de siste tiårene blitt ansett som ikke tilstrekkelig til å basere vårt mat- og drikkeinntak på. Dette viser seg å være feil. Sult- og tørstefølelsen er omtrent det viktigste vi har for å regulere vårt energi- og væskeinntak korrekt.

Spis når du er sulten, drikk når du er tørst. Spis naturlig mat. Forsøk å være på bena hele dagen, selv om du er kontorarbeider. Tilbring gjerne lunsjen i sollys, og gå gjerne utendørs noen minutter hver dag. Gjør du dette, vil du over tid utvikle en sterkere helse og en kropp som naturlig går ned i fettprosent. Trening kommer i tillegg, og er en fin bonus, men endringene nevnt i denne artikkelen bør komme først.

Det er aldri for sent å legge om livsstilen.


Gjør dette: Eksempel på hvordan:
Spis når du er sulten. Lytt til kroppen. Gi den det den vil ha, men fokuser på naturlige matvarer.
Har du f.eks lyst på potetgull, så ønsker kroppen noe salt. Kutt opp poteter,
stek dem i kokosmelk, og ha på litt salt - og du har en naturlig variant. Søtsug
dekkes av frukt. Du kan også lage fruktdessert, f.eks mager kesam med eple-
biter og kanel, evt litt sjokoladeproteinpulver for ekstra dessert-feeling.
Beveg deg gjennom hele dagen. Gå, eller i det minste stå, i minst 5 minutter hver time. Optimalt er tredemøllepult, ståpult er også stor fordel. Jo mer tid du tilbringer på bena, jo bedre.
Vær nøye med døgnrytme og
ditt forhold til naturlig og
kunstig lys.
Være ute så mye som mulig i løpet av dagen, om så et par minutter av gangen.
Gå en liten tur mens det er enda er dagslys (om mulig) etter jobb. Bruk solbriller
som blokkerer blått lys etter kl 21 hver kveld. Gå til sengs helst kl 23 eller tidligere.
Ikke skyv døgnrytmen i helgene. Rommet du sover i skal være helt mørkt.
Unngå matvarer som gir høy
kjemisk belønning.
Eksempler på dette er potetgull, fast food og en god del ferdigvarer man finner
i butikken. Jo mer man venner hjernen til at frukt er "høyden av søtt" og vanlig
saltet mat er "høyden av salt", så vil suget etter dette reduseres i samme takt.





Kilder:

Kommentarer
  • Ditt navn:*
  • Din epost:
  • Din kommentar:*
Fortsett å lese
Oppdag kategoriene på 121doc blogg
Discover more
Våren og sommeren er like rundt hjørnet, og det er derfor på tide å finne... Fortsett å lese
De blå sonene er fire områder i verden hvor det er lav forekomst av... Fortsett å lese
Merkelige måter å bli smittet av en kjønnssykdom på
Kjønnssykdommer er alltid kontroversielt. Hvem har det, hvem blir smittet,... Fortsett å lese